Jaké doplňky zařadit do objemové fáze?

Objemová fáze je klíčovým obdobím pro každého, kdo chce budovat svalovou hmotu a zlepšit svou sílu. Správná strava, intenzivní trénink a kvalitní regenerace jsou základem úspěchu, ale doplňky výživy mohou celý proces výrazně podpořit. V tomto článku se podíváme na nejlepší doplňky pro objemovou fázi a jejich účinky.

1. Proteiny – základ růstu svalů

Proteiny jsou nezbytné pro regeneraci a růst svalů. Během objemové fáze je ideální doplňovat bílkoviny z více zdrojů:

• Syrovátkový protein – rychle vstřebatelný, ideální po tréninku.

• Kasein – pomalé vstřebávání, vhodný na noc.

• Rostlinné proteiny – pro vegany a lidi s intolerancemi.

Doporučená dávka: 1,6 – 2,2 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti denně.

2. Kreatin – nejlepší podpora síly a výkonu

Kreatin je jeden z nejvíce prozkoumaných a účinných doplňků pro růst svalů. Pomáhá zvyšovat sílu, vytrvalost a urychluje regeneraci.

• Nejlepší forma: Kreatin monohydrát.

• Dávkování: 3 – 5 g denně.

3. Sacharidové doplňky – energie pro růst

Během objemové fáze je důležitý dostatečný příjem kalorií. Pokud je obtížné je přijmout pouze ze stravy, pomohou sacharidové doplňky:

• Gainer – obsahuje kombinaci sacharidů a bílkovin pro rychlé doplnění kalorií.

• Maltodextrin, Dextróza – rychlé sacharidy vhodné po tréninku.

Dávkování: Podle potřeby kalorického příjmu.

Podívej se na naši nabídku doplňků výživy a dostaň se do objemu s kvalitními doplňky za dostupné ceny.

4. BCAA a EAA – ochrana svalů před katabolismem

Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) a esenciální aminokyseliny (EAA) podporují regeneraci a chrání svalovou hmotu.

• Kdy užívat: Před, během nebo po tréninku.

• Dávkování: 5 – 10 g denně.

5. ZMA – podpora regenerace a testosteronu

ZMA (zinek, hořčík a vitamín B6) podporuje regeneraci, kvalitu spánku a produkci testosteronu.

• Dávkování: 30 – 60 minut před spaním.

  
  

6. Omega-3 mastné kyseliny – zdraví kloubů a zánětlivá odpověď

Omega-3 mastné kyseliny zlepšují zdraví kloubů, podporují regeneraci a mají protizánětlivé účinky.

• Nejlepší zdroj: Rybí olej.

• Dávkování: 1 – 3 g denně.

7. Vitamíny a minerály – nezbytné pro správné fungování těla

Během objemové fáze se zvyšují nároky těla na mikronutrienty.

• Multivitamíny – pokryjí denní potřebu.

• Vitamín D3 – podpora imunity a testosteronu.

Dávkování: Podle doporučení na obalu.

Tabulka přehledu doplňků

Závěr

Výběr správných doplňků může významně ovlivnit výsledky v objemové fázi. Nezapomínejte však, že klíčem k úspěchu je kvalitní strava, tvrdý trénink a dostatečná regenerace. Doplňky slouží jako podpora, nikoliv jako náhrada těchto základů.

Pokud hledáte kvalitní doplňky pro objemovou fázi, navštivte náš e-shop a vyberte si ty nejlepší produkty pro váš růst svalů!