Výpočet příjmu kalorií

Výpočet příjmu kalorií může být užitečný při plánování stravy a dosahování vašich cílů, ať už jde o udržení váhy, hubnutí nebo budování svalové hmoty. Zde je jednoduchý způsob, jak vypočítat váš denní příjem kalorií:

• • Výpočet bazálního metabolického výdeje (BMR):
  • BMR je množství kalorií, které váš organismus potřebuje k udržení základních životních funkcí v klidovém stavu.
  • Pro muže: BMR = 88,362 + (13,397 x váha v kg) + (4,799 x výška v cm) - (5,677 x věk v letech)
  • Pro ženy: BMR = 447,593 + (9,247 x váha v kg) + (3,098 x výška v cm) - (4,330 x věk v letech)
• • Výpočet celkového energetického výdeje (TEE):
  • TEE zahrnuje váš fyzický výdej energie kromě BMR.
  • Zvolte si svou úroveň aktivity a vynásobte svůj BMR podle ní:
    • Mírně aktivní: BMR x 1,375
    • Středně aktivní: BMR x 1,55
    • Velmi aktivní: BMR x 1,725
    • Extrémně aktivní: BMR x 1,9
• • Plánování stravy podle cílů:
  • Chcete-li zhubnout, jezte méně kalorií než váš TEE. (nabídka proteinů na hubnutí)
  • Chcete-li udržet váhu, konzumujte stejné množství kalorií jako váš TEE.
  • Chcete-li přibrat na váze, jezte více kalorií než váš TEE.

Je důležité mít na paměti, že tyto výpočty jsou pouze odhady a reálný příjem kalorií může být ovlivněn mnoha faktory, jako je genetika, hormonální hladiny a úroveň aktivity. Pro přesnější výsledky můžete konzultovat s odborníkem na výživu nebo dietologem.