Jak dávkovat kreatin?

Kreatín je přírodní látka, která se nachází v těle, především ve svalové tkáni. Je to dusíkatá organická kyselina, která hraje důležitou roli při poskytování energie svalům během krátkodobého, intenzivního a vytrvalostního cvičení, jako je například zvedání těžkých závaží nebo atletika.

Dávkování kreatinu se může lišit podle jednotlivých doplňků a také podle vašich individuálních potřeb a cílů. Nicméně, zde jsou obecné směrnice:

• Nabití (nasycovací fáze):
• První týden: 20-25 g kreatinu denně rozděleno do 4-5 dávek (například 5 g čtyřikrát denně).
• Toto nabití má za cíl rychle zvýšit hladinu kreatinu ve svalových buňkách.
• Udržovací fáze:
• Po prvním týdnu: 3-5 g kreatinu denně.
• Toto je množství kreatinu, které se obvykle užívá pro udržení vyšších hladin kreatinu v těle po nabití.
• Kdy brát:
• Kreatin může být užíván kdykoliv během dne. Mnoho lidí si vybírá přednost před tréninkem, ale můžete si jej vzít i po tréninku nebo kdykoliv jindy.
• Jak: Smíchejte kreatinový prášek s vodou nebo nealkoholickým, ideální se sacharidovým nápojem.

• Je důležité si uvědomit, že mnoho kreatinových doplňků se doporučuje užívat s dostatečným množstvím vody.