Proteinové doplňky – kompletní průvodce pro sportovce

Proteinové doplňky – kompletní průvodce pro sportovce 

Proteinové doplňky patří mezi nejoblíbenější výživové doplňky pro sportovce, kulturisty a aktivní lidi. Jsou základem pro růst svalů, regeneraci a celkové zdraví organismu. V tomto článku se podíváme na různé typy proteinů, jejich účinky a doporučení pro správné užívání.

1. Proč jsou proteiny důležité? 

Proteiny jsou základní stavební složkou svalů. Při pravidelném tréninku dochází k mikroskopickému poškození svalových vláken, které tělo opravuje pomocí aminokyselin – základních složek proteinů. Jejich dostatečný příjem:

✅ Podporuje růst svalů
✅ Zrychluje regeneraci po tréninku
✅ Zlepšuje výkon a sílu
✅ Podporuje zdraví kostí a imunity

2. Druhy proteinových doplňků ⚡

Existuje několik druhů proteinů, z nichž každý má svá specifika.

A) Syrovátkový protein (whey protein) 

Nejpopulárnější typ proteinu s vysokou biologickou hodnotou. Je rychle vstřebatelný a ideální po tréninku.

Syrovátkový koncentrát – obsahuje kolem 70-80 % bílkovin, zbytek tvoří laktóza a tuky.
Syrovátkový izolát – obsahuje více než 90 % bílkovin, minimální množství laktózy a tuků.
Syrovátkový hydrolyzát – předtrávená forma s nejrychlejším vstřebáváním.

Doporučení: Ideální pro rychlou regeneraci a růst svalů po tréninku.

B) Kasein – noční protein

Pomalé vstřebávání, vhodné před spaním pro postupné uvolňování aminokyselin.

✅ Podporuje regeneraci během spánku
✅ Zabraňuje svalovému katabolismu
✅ Dlouhodobý zdroj bílkovin

Doporučení: Konzumujte večer nebo když potřebujete dlouhodobý přísun bílkovin.

C) Rostlinné proteiny

Vhodné pro vegany a osoby s intolerancí na laktózu.

Hrachový protein – vysoký obsah BCAA
Rýžový protein – snadno stravitelný
Sójový protein – kompletní aminokyselinový profil

Doporučení: Skvělá volba pro vegany nebo osoby s trávicími problémy u mléčných proteinů.

3. Jak správně dávkovat proteiny?

Denní potřeba proteinů se liší podle cílů a úrovně aktivity:

 Sportovci a kulturisté: 1,6 – 2,2 g proteinu na kg tělesné hmotnosti
 Rekreační sportovci: 1,2 – 1,6 g na kg tělesné hmotnosti
Sedavý způsob života: 0,8 – 1 g na kg tělesné hmotnosti

Tip: Nejlepší čas na konzumaci proteinu je ráno, po tréninku a před spaním (v případě kaseinu).

4. Jak vybrat kvalitní protein?

Při výběru proteinu v eshopu FitForm se zaměřte na:

Obsah bílkovin – čím vyšší, tím lepší
Minimální množství přidaných cukrů a umělých sladidel
✅ Ověřená značka a laboratorní testy

5. Nejčastější otázky o proteinech ❓

Je možné přijímat proteiny pouze ze stravy?

Ano, ale při intenzivním tréninku může být náročné získat dostatek bílkovin pouze z jídla. Dopňky jsou praktickým řešením.

Mohu pít protein i ve dnech bez tréninku?

Ano, protein pomáhá udržet dostatečný příjem bílkovin pro regeneraci a růst svalů.

Způsobuje protein přibírání na váze?

Ne, pokud nezvyšujete svůj kalorický příjem nad denní potřebu.

Závěr

Proteinové doplňky jsou skvělým způsobem, jak podpořit růst svalů, regeneraci a výkon. Vyberte si ten správný typ podle svých potřeb a nezapomeňte na kvalitní zdroje bílkovin i ve stravě.

Navštivte FitForm a objevte širokou nabídku kvalitních proteinů!