Jaké jsou formy kreatinů?

Kreatin je látka, kterou najdeme v těle a může být také dodávána prostřednictvím potravy nebo doplňků stravy. Existuje několik forem kreatinu, které se používají v doplňcích stravy. Zde jsou některé z nejčastějších forem kreatinu:

• Kreatin monohydrát:

Je nejrozšířenější a nejvíce zkoumanou formou kreatinu. Je to kreatin vázaný na molekulu vody. Kreatin monohydrát je považován za efektivní a bezpečný, a proto se často doporučuje jako prvořadá volba.

• Kreatin ethyl ester:

Je chemicky modifikovanou formou kreatinu. Má rychlejší absorpci, ale někteří tvrdí, že není tak účinný jako kreatin monohydrát.

• Kreatin hydrochloride (HCl):

Tato forma kreatinu byla vyvinuta s cílem zlepšit rozpustnost a absorpci v těle. Někteří lidé tvrdí, že může způsobit méně trávicích problémů v porovnání s kreatinem monohydrátem.

• Kreatin citrát:

Kreatin citrát je kreatin vázaný na kyselinu citrónovou. Má podobné účinky jako kreatin monohydrát, ale není tak běžně využíván.

• Kreatin malát:

Kreatin malát je spojení kreatinu s kyselinou malonovou. Má poměrně dobrou rozpustnost a může být vhodný pro některé jednotlivce.

• Kreatin pyruvát:

Kreatin pyruvát je spojení kreatinu s kyselinou pyrohroznovou. Má podobné účinky jako kreatin monohydrát, ale není tak široce zkoumán.

• Kreatin orotát:

Kreatin orotát je spojení kreatinu s orotátovou solí. Může být další formou kreatinu, která se vyskytuje v doplňcích stravy.

Je důležité si uvědomit, že efektivita a bezpečnost těchto forem kreatinu mohou být různé a mohou záviset na individuálních reakcích organismu. Kreatin monohydrát je však stále považován za nejbezpečnější a nejvíce zkoumanou formu kreatinu. Před zahájením užívání jakýchkoli doplňků stravy, byste měli konzultovat se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.