Nejlepší zdroje bílkovin

Proteiny jsou důležité živiny pro růst a opravy tkání v těle. Existuje mnoho potravin bohatých na proteiny, které můžete zahrnout do své stravy. Zde je několik příkladů:

• • Kuřecí prsa: Má vysoký obsah bílkovin a je mnoho způsobů, jak ho připravit.
• • Ryby: Losos, tuňák, makrela a další ryby jsou skvělým zdrojem bílkovin a obsahují také zdravé omega-3 mastné kyseliny.
• • Vejce: Obsahují kompletní bílkoviny a jsou využívány v mnoha jídlech.
• • Ořechy a semínka: Mandle, vlašské ořechy, slunečnicová semínka a dýňová semínka jsou bohaté na bílkoviny a také poskytují zdravé tuky.
• • Tofu a sójové výrobky: Jsou skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.
• • Mléčné výrobky: Jogurt, tvaroh a sýr jsou dobrými zdroji bílkovin, přičemž grécký jogurt má obzvlášť vysoký obsah bílkovin.
• • Luštěniny: Čočka, cizrna, fazole a hrášek obsahují hodně bílkovin a jsou skvělým zdrojem vlákniny.
• • Hovězí maso: Obsahuje mnoho železa a bílkovin, a pokud si vyberete méně tučné varianty, může být součástí zdravé stravy.
• • Quinoa: Její semena obsahují všechny esenciální aminokyseliny, což je činí kompletním zdrojem bílkovin.
• • Proteinové doplňky výživy: Mohou být pohodlnou volbou pro přídavek bílkovin mezi jídly nebo po tréninku.

Při sestavování stravy je důležité zahrnout různorodé zdroje bílkovin, aby se zajistil dostatečný přísun všech esenciálních aminokyselin a dalších živin.

Prohlédnout nabídku proteinů ZDE!