Doplňky výživy do objemové fáze

Doplnky výživy hrajú důležitou roli při budování svalové hmoty během objemové fáze. Zde je několik doplňků výživy, které jsou často používány v této fázi:

• • Bílkoviny: Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů. Bílkovinové prášky, jako je syrovátkový protein, kasein nebo sójový protein, jsou často konzumovány pro zajištění dostatečného příjmu bílkovin potřebných pro růst svalů.
• • Kreatin: Kreatin je populární doplněk, který zvyšuje energetickou dostupnost svalů. Pomáhá zvýšit sílu a výkon během tréninku a může také podporovat nárůst svalové hmoty. Pro zvýšení kalorického příjmu lze protein nahradit, resp. doplnit o gainer.
• • BCAA: BCAA (rozvětvené řetězce aminokyselin) obsahují valin, leucin a isoleucin, které jsou klíčové pro svalový růst a regeneraci. BCAA mohou pomoci předcházet svalovému katabolismu během intenzivního tréninku a urychlit regeneraci svalů po tréninku.
• • Kolagen: Kolagen je protein, který tvoří většinu pojivových tkání v těle, včetně svalů, šlach a kloubů. Přidání kolagenu do stravy může podpořit zdraví kloubů a chrupavek a snížit riziko zranění během objemové fáze.
• • Konzumace kalorií: Při objemové fázi je důležité zajistit přísun dostatečného množství kalorií. Kromě doplňků je důležité zahrnout do stravy vyvážený příjem makroživin, jako jsou sacharidy a tuky, aby se podpořil svalový růst a obnova.

Před začátkem užívání jakýchkoli doplňků výživy je důležité poradit se s lékařem nebo výživovým poradcem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo užíváte jiné léky. Je také důležité dodržovat doporučené dávkování a vždy si pečlivě přečíst návod k použití na obalu.